肥胖，瑜伽来打Call

一、认识肥胖

在给肥胖定义之前，首先要了解我们人体的主要组成成分。人体主要由60%的水分，17%的蛋白质，5%的灰分，以及18%以甘油酯形式存在的脂肪组成。简单的说，肥胖就是指人体内脂肪量超出正常范围，并可能引起人体生理功能出现异常或潜伏着诱发其他疾病的一种状态。

二、成人肥胖的诊断标准

目前，用于评价肥胖程度的方法很多，不同方法的测量，对于同一受试者会有差别。

下面分享一种测量肥胖的方法--身体质量指数，即BMI=千克（体重）/平方米（身高的平方米），它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

针对我国人群的体质特点，2003 年卫生部制定了我国人群的 BMI 标准，按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南( 试用) 》的 BMI 标准，BMI≥24 为超重，BMI≥28 为肥胖。

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检测一下您属于哪种类型呢？

三、肥胖的分类

  根据脂肪蓄积的不同部位分为：

（一）内脏脂肪蓄积型  

多为男性，脂肪在脏器周围，如大网膜、腹膜外脂肪，多在腹部。

（二）皮下脂肪蓄积型

多为女性，皮下组织脂肪增多。可在腹部、腰部、大腿、背部、上肢等皮下处。

（三）内脏脂肪和皮下脂肪同时蓄积型

多见于男性，多在腹部，以及腰背部。

对健康的维持有很大的帮助。

四、肥胖的危害及并发症

（一）并发心血管疾病

倘若大量脂肪沉积在腹腔，会导致膈肌升高，肺的通气功能将被减弱；如若脂肪沉积于心脏周围，则会引起心肌收缩无力；如果脂肪沉积于血管壁，血管弹性将会下降，容易引发冠心病、高血压、脑卒中等。

（二）引发脊椎和关节疾病

如若大量脂肪沉积在躯干，引起脊柱的力线改变和增加下肢关节的负荷，易发生下腰痛和膝关节、骨关节病等。

（三）影响免疫力

肥胖者由于微量元素代谢紊乱，使其与免疫功能相关联的铁、锌等元素含量低下，造成免疫功能下降，易感染各种疾病。

（四）影响肾脏功能

超重和肥胖同样会引起肾功能的异常，随着 BMI和腰围的增大，白蛋白尿的患病风险及患病率将会增加。

（五）影响人际交往

肥胖影响体态和社交能力，由于体重过大，行动不方便，在行走、坐位时均感不便，不能自然地和自由地进行人际交往。

五、产生肥胖的原因

热量摄入和热量代谢不平衡是肥胖发生和持续肥胖的基础，而产生不平衡的原因有：

（一）气血不足

气血不足产生淤堵，进而影响身体的代谢功能。

（二）饮食习惯

饮食过于油腻、饮食结构不均衡以及三餐不定时都会导致肥胖的发生。

（三）中枢神经系统调节紊乱

机体的一切代谢活动都受中枢神经系统的调节。中枢神经系统通过调节位于下丘脑的饱中枢和饥中枢的兴奋和抑制来调节摄食活动、能量消耗，从而调节体重的变化。一旦中枢神经系统地饱中枢和饥中枢的兴奋和抑制发生紊乱，造成饥中枢兴奋增加，饱中枢抑制加强，就会出现食欲增加（亢进）、耗能减少、交感神经活动下降、胰岛素增加，从而造成肥胖发生几率增加。

（四）内分泌失调

肥胖形成与内分泌代谢失调关系十分密切。内分泌系统具有调节人体的新陈代谢和生长、发育、生殖等重要功能，它包括不同的腺体，这些腺体分泌相应的激素，其中甲状腺分泌的甲状腺素、胰腺分泌的胰岛素、肾上腺分泌的肾上腺皮质激素都有对脂肪代谢的作用，如果内分泌出现失调，这些激素分泌无法正常进行，影响代谢功能，肥胖就会发生。

（五）消化系统功能下降

肠胃是消化系统的主要器官，负责食物的消化、吸收和代谢，如果肠胃功能下降，吸收和代谢就会不平衡，会导致肥胖的发生。

六、瑜伽可以帮助您调理肥胖

通过瑜伽的呼吸控制法、体位法、收束法、感官收摄法，可以帮您：

（一）调理气血：疏通淤堵的部位，增强身体的代谢功能；

（二）调节中枢神经系统，改善紊乱状态；

（三）平衡内分泌，使各个腺体逐渐恢复其功能；

（四）提升消化系统功能，更好地进行消化、吸收和代谢；

（五）提高觉知能力，改善行为方式，建立好的饮食习惯。

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