28日舒缓肩颈瑜伽练习营（2023）优秀学员感悟分享

【体位法】

第一点：整体能量增强。这一段的学习与思考，让自己加深了对于支撑类练习的理解。支撑类练习自己一直存在肘外翻，每次重心基本在手腕上。这一段练习我有注重手肘的正位，真正启动大臂和肩背部，初期是很“艰难”的，但随着坚持练习也发现肩背部和大臂的能量在增强。下一阶段朝着更加“轻松”练习斜板式和侧板式努力。

第二点：腋窝伸展更好了，肩颈放松许多。之前自己练习腋窝伸展的体位法，把握不好伸展的度，肩颈易紧张。现在自己可以做到“腋窝伸展但肩下沉”的状态了。但喉咙地方还是很紧张的，以后多进行唱诵，不断放松喉咙。

【呼吸法】

呼吸状态有了一定的提升。本期练习营，不管是日常作业反馈以及直播辅导，老师们都强调呼吸控制的重要性，呼吸是需要有力的，不是软绵绵的，这才是真正的呼吸控制，也真正感觉呼吸法的练习是不简单的，需要更加精微的体验。目前还不足的地方是容易忘记控制呼吸，同时气息在身体的流动感不强。接下来，自己需要不断觉知这两个方面。

【觉知力】

提高了自己对于肩颈紧张的觉知力，不管是练习中还是生活中，都感觉气息下沉许多。之前一直处于“肩颈在紧张，但自己毫无察觉”的状态，老师细致的指点和每天专注练习，让我在猫灵动式、肩背部组合练习三、站立脊柱灵动练习中觉知到了肩颈的紧张状态，虽然还不能自如地放松肩颈，但是建立了“肩膀远离耳朵”这样的正确模式，后续就慢慢体验吧。

踏踏实实地走好每一步，才是所谓的捷径，瑜伽练习如此，学习工作也是如此。愿大家一起努力，健康路上踏实前行。最后非常感谢Jenny老师和诗媛老师的悉心指点，感谢各位伙伴的陪伴。

练习营时间过得太快了，4周时间转眼就结束了，迫不及待想要跟大家分享我的感悟呢~

‍【坚持练习】通过每天练习瑜伽，身体状态真的好了很多，这次练习营期间我第一次阳了，但是有大家的陪伴，我还是每天坚持练习。一开始全身非常酸痛，但是没过两天这种感觉就消失了。而我有些朋友阳了之后要很久才缓过来，说明我每天的练习还是很有帮助的，所以身体的状态才能很快的调整过来，要继续坚持下去呢~

【呼吸再慢一点】通过一直跟随莲庐进行瑜伽练习，我的体位法练习得到了老师们的肯定，非常开心。但老师也指出了我下一步的练习方向：呼吸和放松。老师说瑜伽练习中若没有保持正确的呼吸模式，就相当于是练体操。我们在练习时需要把呼吸带入体式中，让呼吸和身体都慢下来，放松下来，让呼吸滋养身体，这才是瑜伽练习的重要性，我也会尝试去体验老师给的建议，希望能够早日“修成正果”，达到五层深中“喜悦层”的境界~

【生活再慢一点】除了瑜伽练习时呼吸要慢下来，在生活和工作中也一样，多一点关注自己的身体和状态。其实老师说的时候道理都懂，但有时候就会在养成的习惯里难以改变，比如老师说的一日三餐需要均衡营养，但我们总有借口说条件受限、时间不够等等，其实只要行动起来，并不会麻烦很多。把瑜伽练习中那种放松的、向内的模式真正带入到生活中也非常重要，毕竟瑜伽最终的目的是把智慧带入生活中，让我们更好的生活，这是一个漫长的过程，希望能够向老师看齐，在瑜伽和生活中都充满智慧~

【感恩老师的指导】每次身体状态不好，或者出了一些小状况，老师都会很贴心的私聊我，把我的状态以及需要调整的方向给予我建议和方向，真的超级感动。真的非常羡慕老师的状态，不论在瑜伽教学还是生活中，都能发现老师的智慧无穷，是我的榜样无疑了。我会继续努力，向老师看齐，争取早日体验到那种放松、缓慢、专注、智慧的状态~

瑜伽智慧无限，我需要提升的地方还有很多，感恩大家的一路陪伴，我会继续加油哒，期待下一期练习营噢~也祝愿大家身体健康，开心喜悦~