大家都知道健康的重要性，但却总是抱怨没有时间管理健康。随着人们生活节奏的加快，信息化社会的快速发展，越来越多的人加入办公族、低头族，而患颈椎病的人群比例快速上升。据中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治委员会调查显示，20--40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。
下面小编为大家整理了3个瑜伽小练习，在办公室也可以完成，帮您快速缓解肩颈疲劳，远离肩颈疾病。
练习步骤如下：
Step1 坐立瑜伽垫子上；（或者坐立在办公椅上）
Step2 吸气，手臂从身体两侧打开并抬起至与肩齐平的位置；
Step3 呼气，躯干倾倒向右侧，右手手掌压实地板（或者右手放在椅子把手上），注意臀部没有一高一低；
Step4 左臂抬起举过头顶，充分伸展身体左侧，注意左肩远离耳朵，左手掌心翻转向下；
Step5 吸气保持，呼气，颈部、头部向左上方转动，保持2组呼吸。
逐渐收回头颈，手臂打开，躯干回正，按照以上步骤进入反侧练习。
注意坐骨均匀压实垫子（或者椅子）上，臀部没有一高一低；
肩膀始终远离耳朵，没有耸肩；
保持脊柱的伸展，胸腔没有随着手臂抬起而向前挺出；
呼吸自然、均匀，没有憋气。
坐山式
练习步骤如下：
Step1 坐立瑜伽垫子上；（或者坐立在办公椅上）
Step2 吸气，双手在腹前十指相交，呼气，翻转手掌心；
Step3 吸气，手臂缓缓抬起至与水平面平行，呼气保持；
Step4 吸气，手臂继续上抬过头顶，呼气，肩膀放松远离双耳，保持2组自然的呼吸。
逐渐将手臂回落至腹前，松开手指，放松双肩，可以进入第二遍练习。
肩膀始终远离耳朵，没有耸肩；
保持脊柱的顺直，胸腔和腹腔没有随着手臂的抬起而向前挺出；
手臂无法举过头顶，建议弯曲一点手肘或者将手臂稍稍放在头顶前方一些，降低难度；
呼吸自然、均匀，没有憋气。
脊柱灵动（站立）
练习步骤如下：
Step1 站立，双脚打开与肩膀同宽；
Step2 吸气，微微低头、弓背、弯曲双膝，手臂向内靠近，微屈手肘；
Step3 呼气，抬头、胸腹腔向前推出、伸直双腿，手臂向身体两侧打开，下巴微微抬起。
根据以上步骤进行6--8组的练习。
身体要配合着自然的呼吸，帮助脊椎灵活与放松。
低头族/办公族们一定要引起重视了
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